✔ у мамы должна быть опора под всю спину. В положении лёжа на боку важно сохранить физиологичные изгибы позвоночника, не создавая дополнительной нагрузки.

✔ при кормлении сидя, рука, на которой лежит ребенок, должна иметь опору, а не висеть в воздухе. Это убережет вас от односторонней нагрузки на позвоночник.

✔ мама поддерживает малыша руками на протяжении всего позвоночника, не допуская провисаний.

✔ используйте подушки, чтоб обеспечить себе максимально удобное и комфортное положение. Можно использовать подушку для беременных, обычные подушки либо вариант ниже. Важно, чтоб они соответствовали своей функции по высоте.

✔ стопы под бедрами, пальчики ног на одной линии;

✔ ноги чуть сгибаем в коленях;

✔ подкручиваем копчик, поясница чуть спрямляется. При этом движении вы сразу почувствуете более полное вытяжение позвоночника!

✔ лёгкое вытяжение макушкой вверх;

✔ чуть отводим лопатки друг от друга, отводим лопатки вниз к тазу и чуть подаем их вперед – здесь вы должны почувствовать включение глубоких мышц спины, но без лишнего напряжения;

✔ равномерно распределяем вес тела на обе стопы;

✔ постойте так столько времени, сколько хочется и позволяет ситуация.

✔ в положении стоя или при ходьбе вы можете подкручивать копчик, таким образом разгружая поясницу. + Напрягать ягодицы, если вы стоите;

✔ дискомфорт и боли в спине можно компенсировать упражнениями + расслабление (шавасана).